Demek uyuyamıyorsun ha? Yatakta dönüp durmak, umutsuzca sürüklenmeye çalışmak, ancak başını sallamak için yeterli huzur ve sessizliği elde etmek için 2 dakika boyunca beyninizi tam olarak kapatamıyorsunuz… hepimiz oradaydık. Yatakta rahatlamanıza ve kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz 50 farklı şeyin bir listesi.
UYKU NEDEN ÖNEMLİDİR?
Uyumak isteğe bağlı değil, gerekli. Hayatımızın yaklaşık üçte birini bunu yaparak geçiriyoruz. İhtiyacı olan sadece biz insanlar değiliz; Aslında, tüylü Koala dostlarımız her gün etkileyici bir şekilde 14,5 saat kapalı kalıyor, ancak ilk sırayı Yarasalar alıyor. Yarasalar, kayıtlardaki en uzun uyuyanlardır ve her gece tam 20 saat uyurlar. Çok kıskanç?
Kırk kez göz kırpmak, kendimizi tazelenmiş ve önümüzdeki günle yüzleşmeye hazır hissetmemizi sağlar. İyi bir gece uykusu, ertesi gün normal çalışmamızı sağladığı için çok önemlidir. En sinir bozucu şeylerden biri, uyuyamamak veya kötü bir gece uykusu çekmektir.
Hepimiz oradaydık ve tüm geceyi geçirdik ya da sadece birkaç acıklı saatle hayatta kalmaya çalışmanın nasıl bir şey olduğunu biliyorduk. Sonuçlar? İyi değil. Semptomlar huysuzluk, sersemlik ve okul masanızda uykuya dalma olasılığının yüksek olmasını içerebilir.
Uyku sorunu bir kısır döngüdür: uyuyamayız, bu yüzden strese gireriz ve bu konuda strese gireriz, bu yüzden uyuyamayız… ve döngü yeniden başlar.
İyi bir uyku alamamak berbattır ve hayatınızın her bölümünü etkileyebilir: ruh haliniz, konsantre olma beceriniz, okuldaki performansınız ve hatta arkadaşlarınızla olan ilişkileriniz. Yani, koyunları saymayı denediyseniz ve hala sürüklenemiyorsanız, yatakta uzanıp onu zorlamaya çalışmanın bir anlamı yoktur. İşte denemeniz gereken bazı şeyler:
UYUYAMIYORSANIZ NE YAPMALISINIZ?
1. Sıkıcı bir kitap okuyun
2. İyi bir kitap okuyun
3. Meditasyon yapın – nasıl olduğunu öğrenin
4. Sizin için uygun olanı bulana kadar akşam rutininizi deneyin
5. Rahatlatıcı müzik dinleyin
6. Sıcak bir duş alın veya banyo yapın (ama banyoda uyumayın!)
7. Ne pahasına olursa olsun ekranlardan kaçının!!!
8. Hafif bir atıştırma yapın (ancak çok şekerli veya ağır değil)
9. Bir fincan Papatya çayı için
10. Yataktan kalkın ve bir süre evde başka bir yerde oturun
11. Yediğiniz yiyecekleri ve uyku döngünüzü etkileyip etkilemediğini izleyin, ayrıca öğleden sonra 1’den sonra kafein almamaya çalışın.
12. Yatmadan birkaç saat önce hafif egzersiz yapın
13. Uyumadan en az bir saat önce telefonunuzu açmayın.
14. Tüm elektronik cihazlarınızda bir ‘gece modu’ filtresini etkinleştirin
15. Diyetinizi değiştirin
16. Bir bulmaca yapın
17. Mutlu bir sonla bitirin… büyük O’ya ulaşmak, uyumanıza yardımcı olabilecek hormonları serbest bırakır
18. Dikkatli bir boyama kitabı deneyin
19. Bir günlük/günlük girişi yazın
20. Bir zeka bulmacası deneyin
21. Yarın yapmanız gereken her şeyi yazın
22. Farkındalık pratiği yapın – nasıl olduğunu öğrenin
23. SOSYAL MEDYAYA GİRMEYİN!!!!
24. Biraz temiz hava almak için dışarı çıkın
25. Saati görmemek için çalar saatinizi gizleyin
27. Yatmadan önce parlak ışıklardan kaçının – bir gece lambası kullanmayı deneyin
28. Yatak odanızı serin tutun
29. Yatmadan önce odanızı düzenleyin
30. İçeri girmeden önce yatağınızı yapın
31. Yorgun hissetmiyorsanız kendinizi uyumaya zorlamayın
32. Bir bardak sıcak süt için
33. Lavanta yağı veya kremi kullanın
34. Yatmadan önce pozitif düşünme alıştırması yapın
35. Her gece ne kadar uyuduğunuzu takip etmeye çalışın
36. Bir podcast dinleyin
37. Bir sesli kitap dinleyin
38. Biraz esneme yapın
39. Dikkatli nefes alıştırması yapın – nasıl olduğunu öğrenin
40. Yogayı deneyin
41. Kaçındığınız o sıkıcı ödeve bir başlangıç yapın
42. Bir göz maskesi alın
43. Kulak tıkacı alın
44. Rahatlatıcı bir ses/beyaz gürültü uygulamasını deneyin
45. Süper rahat pijamalar alın
46. Spotify’da bir ‘sakinleşme’ çalma listesi bulun
47. Tüm dikkatinizi odaklamak için bir şey veya nesne seçin
48. Hayal
49. Minnettar olduğunuz her şeyi listeleyin
50. Yatmadan önce büyük bir yemek yemekten kaçının
İşte: Gerçekten dalamadığınız zamanlarda uyumak yerine yapabileceğiniz 50 şey.
Düzenli olarak uyumak için mücadele ediyorsanız veya Uykusuzluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, uykumuzu etkileyen birçok faktör ve yardımcı olmak için yapılabilecek birçok şey olduğundan doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.
Kendi ipuçlarınız var mı? Topluluğumuzda bize bildirin .
DAHA İYİ UYKU İÇİN EN İYİ İPUÇLARI
ÇOK FAZLA KAFEİNDEN KAÇININ
Özellikle akşamları. Dikkatli olun, kafein bariz olanlar da dahil olmak üzere birçok biçimde gelir; evet kahve ve çayın yanı sıra çikolata ve alkolsüz içecekler gibi diğer ikramlar.
Kafein sabahları daha uyanık hissetmemize yardımcı olurken, sonraki gece uykunuz üzerinde kötü etkileri olabilir. Büyük bir çay içicisiyseniz, bunun yerine devam etmenizi sağlayacak bir bitki çayı içmeyi deneyin. Nane çayı gerçekten ferahlatıcıdır ve minimum kafein içerir.
AKLINDAN ÇIKAR
Kaliteli uykunun en büyük düşmanı strestir. Zihniniz daireler çiziyorsa, kendini susturacağını umarak orada yatmayın çünkü büyük ihtimalle olmayacaktır.
Kalemi kağıda dökmeyi ve aklınızdan ne geçiyorsa onu yazmayı deneyin. Vermeniz gereken zor kararlar varsa, bunu bazı potansiyel çözümler bulmak için bir fırsat olarak kullanın. Ayrıca Stres Yeniden Programlamayı da deneyebilirsiniz.
YATAK UYUMAK İÇİNDİR
Bu basit, tüm gündüz aktivitelerini yatak odasından uzak tutun (birkaç seçkin şey dışında, ama bundan burada bahsetmeyeceğiz) ve bu, uykuyu yatağınızla ve rahatlatıcı bir ortamla ilişkilendirmenize yardımcı olacaktır (sürekli çabalamak yerine) koyunları saymak).
İşinizi yapmayı veya başka bir odada ders çalışmayı deneyin. Yemek yeme ve TV izleme gibi aktiviteleri minimumda tutun (buna yatakta kahvaltı dahil değildir).
IŞIKLARI KAPAT
Kulağa bariz gelebilir ama parlak ışıklar sizi ayakta tutar, vücudumuz biyolojik olarak doğal gün ışığına karşı hassastır, buna sirkadiyen ritim denir. Hava karardıkça vücudumuz uyku zamanının geldiğini gösteren melatonin hormonuyla dolar. Biyolojik ritmimiz, melatonini baskılayan yapay parlak aydınlatma ile atılır.
Uyumaya hazırlanırken birkaç mum yakarak veya bir lamba yakarak geceleri ortalığı karanlık tutmaya çalışın. Ayrıca, çevre dostudur; bonus.
EKRANLARI SINIRLAYIN
Mavi ışık sizi uyandırır. hakikat. Telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı kullanmak ve TV izlemek sizi dinlendirici uykunuzun nihai amacından uzaklaştıracaktır. YouTube’da saatin 3 olduğunu ve 5 saat içinde kalkmanız gerektiğini anlamadan komik bir kedi videosu kara deliğine düşmek çok kolay. Gerçekten zorundaysanız, ekranınızın parlaklığını azaltmayı veya bir gece modu filtresini açmayı deneyin, bu melatoninin kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır.
KONFOR
Uyumadan önce rahat olduğunuzdan emin olun. Konfor konusundaki fikirlerimiz farklı olsa da, hiçbir şey yeni çarşafların kokusunu ve geçen Noel’de rüyalar diyarına doğru sürüklenirken aldığınız klasik rahat pijamaların yerini tutamaz. Bazılarınız, okyanus dalgalarının sakinleştirici seslerinin veya kendinizi rahat hissetmeniz için yağmurun tadını çıkarabilir (bunun için bir sürü uygulama vardır). Daha cüretkar olanlarınız için, rahatlamanıza yardımcı olması için yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatmayı deneyin.
ZORLAMA
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, kendinize baskı uygulamayın, bu sadece sizi daha stresli hissettirecek ve daha az uyumanıza neden olacaktır. İlginizi kaybettiğiniz o kitabı okumayı deneyin, hatta biraz Shakespeare ile uğraşmanın zamanı gelebilir (sınıfta nasıl hissettiğinizi hatırlayın).
Orada öylece uzanıp uyumayı düşünürsen, bunun olma olasılığı daha düşüktür. Kalk ve 10 dakika bir şeyler yap ve sonra geri dön… VE SABAHA KADAR SAATLERİ SAYIMAYI DURDUR! Bize güven.
EGZERSİZ YAPMAK
Vücudunuz gerçekten oyunu oynamıyorsa ve uyanık kalma konusunda kararlıysa, onu yorun. Sonuçta, bu senin vücudun. Yatmadan bir saat kadar önce koşuya ya da başka bir şeye gidin ve bunun bir fark yaratıp yaratmadığına bakın.
ONUNLA SARHOŞ OL
Kelimenin tam anlamıyla. Banyo yapın, biraz mum, rahatlatıcı müzik ve annenizin ödüllü köpük banyosuyla biraz romantizm yaratın.
DOĞRU TÜRDE MÜZİK DİNLEYİN
Yatmadan önce hareketli müzikten kaçınmaya çalışın. Huzurlu uyku çalma listelerini denemenizi öneririz. Sözü olmayan sadece bir müziğin olduğu veya doğa sesleri ile bir mix yapılmış müzikler sizi rahatlatabilir. Çeşitli platformlarda rahatlatıcı müzikler yazarak bu tarz bahsetmiş olduğumuz müzik veya fon müziklerine gayet kolay bir şekilde ulaşabilirsiniz.
DAHA FAZLA HABER İÇİN DONANİMFORUM.COM
GOOGLE NEWS’DE BİZİ TAKİP ETMEK İÇİN TIKLA!
Bir Cevap Yaz
