Daha İyi Odaklanmanızı Sağlayacak 10 Yöntem

Hepimizin muhtemelen daha fazla kullanabileceği bir şey varsa, o da odaklanma yeteneğidir. Ancak kendinize bir göreve, özellikle de sıradan bir göreve odaklanmanızı söylemek, söylemesi yapmaktan çok daha kolaydır.

Ama bu udurmda işin güzel tarafı şu, önünüzdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilecek birkaç teknik var. Odaklanmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bu aşşağıda yer alan ipuçlarından birini veya 10’unu denemenizi tavsiye ediyoruz.

1)Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun

İlk önce şu önemli olan şeyleri yapmakla başlamalısınız: Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmanız gerekir. Her şeyi ortadan kaldıramasanız da, mümkün olduğunca çok dikkat dağıtıcıyı azaltmak veya kurtulmak için çaba gösterebilirsiniz.

Aşağıdaki gibi basit şeylerle başlayın:

1. sessiz bir alana taşınmak
2. telefonunuzdaki bildirimleri kapatmak veya telefonunuzu tamamen kapatmak
3. ofisinin kapısını kapatmak
4. çevrenizdekilere bir süre dikkatinizi dağıtmamalarını söylemek
5. bilgisayarınızda gerekli olmayan programların veya uygulamaların kapatılması

2)Küçük yudumlar ile kahve alın

2010 yılında anlaşılan bir tespit sonucuna göre, küçük dozlarda kahve veya diğer kafeinli içeceklerin içilmesi odaklanma yeteneğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu yöntemi ders çalışırken veya önemli bir iş ile uğraşırken kullanabilirsiniz.

Kafeinin bilişsel geliştirici özelliklerinden yararlanmanın anahtarı, onu ölçülü olarak tüketmektir. Eğer varsa bunu çok fazla içmek , sen kal odaklı genellikle yeteneğinizi azaltır endişeli veya gergin hissetme sona erebilir.

3)Pomodoro tekneği uygulayın

Odaklanmak, daha kısa sürede daha çok iş yapmanıza yardımcı olur. Bu kulağa yeterince basit gelse de, uygulamaya koymak her zaman kolay değildir. Bu nedenle, bir dahaki sefere dikkat sürenizle boğuştuğunuzda , Pomodoro tekniğini deneyin .

Bu zamanlama yöntemi, beyninizi kısa süreler boyunca görevde kalması için eğitmenize yardımcı olur. İşte nasıl çalıştığı:

1. Zamanlayıcınızı 25 dakikaya ayarlayın ve işe başlayın.
2. Zil çaldığında 5 dakika ara verin.
3. Ardından, zamanlayıcıyı tekrar ayarlayın ve çalışmaya geri dönün.
4. Bunun dört turunu yaptıktan sonra, yaklaşık 20 ila 30 dakika daha uzun bir ara verebilirsiniz.

4)Sosyal meyda ile ilişkiyi kesin

İşe ara verme fikriniz her 5 dakikada bir Facebook veya Instagram’ı kontrol etmekse, sosyal medyayı engelleyen bir uygulama düşünebilirsiniz.

Telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız için çalışan birkaç uygulama vardır. Sosyal medyaya ek olarak, bu dikkat dağıtan programlardan bazıları, çevrimiçi oyunların yanı sıra YouTube, Netflix, Amazon, Twitter gibi uygulama ve siteleri, kısa mesajları ve hatta e-postaları engellemenize de olanak tanır.

En popüler sosyal medya engelleyicilerinden bazıları Freedom, AppBlock, FocusMe ve Focus’tur.

5)Vücudunuza enerji verin

“Askı” çarptığında ne olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu korkunç açlık ve öfke kombinasyonu, büyük bir odak hatasıdır.

Bu nedenle, beyninizi odaklamak, enerji seviyenizi yükseltmek ve duygularınızı dengede tutmak için öğünleri geciktirmediğinizden veya atlamadığınızdan emin olun.

Besin değerini korumak için yağsız protein , kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağları dengelemeye çalışın . Öğünler arasında acıkırsanız taze meyve, sebze, kuruyemiş veya tohum atıştırın ve bol su ile susuz kalmamaya dikkat edin.

Ve Harvard Tıp Okulu , ekstra bir destek için gününüze bu “en iyi beyin gıdalarından” birkaçını eklemeyi söylüyor:

1. lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşil, yapraklı sebzeler
2. somon gibi yağlı balıklar
3. yaban mersini, çilek, ahududu veya böğürtlen gibi meyveler
4. ceviz
5. kafein için çay ve kahve, ölçülü olarak

6)Düzenli bir uyku alışkanlığı edinin

Amerikalıların çoğunun uyku bölümünde eksik olduğu bir sır değil. Birkaç gece minimum uyku yeterli olsa da, haftanın çoğu gecesi yeterince uyumamak hem kısa hem de uzun süreli hafızanızı ve konsantre olma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir .

NS önerilen uyku miktarı güvenilir kaynak 18 ila 60 yaş arası yetişkinler için gecelik 7 saat veya daha fazladır. Daha yaşlı yetişkinlerin gecelik 9 saate ihtiyacı olabilir.

Uyku sağlığınızı artırmak için şunları deneyin:

1. Öğle yemeğinden sonra kafeinli içeceklerden kaçının .
2. Yatmadan bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın . Bu cihazlardan gelen ışık beyninizi uyarabilir ve uykulu hissetmenizi önleyebilir.
3. Dinlenmek için zaman ayırın . Kitap okuyun, ılık bir banyo yapın, rahatlatıcı müzikler dinleyin.
4. Yatak odanızı serin ve sessiz tutun . Cleveland Clinic’e göre ideal sıcaklık 60 ila 67°F (15.6 ve 19.4°C) arasındadır.

7)Bir smart hedefi belirleyin

Odaklanma eksikliğiniz karmaşık bir proje tarafından boğulmuş hissetmenin bir sonucuysa, onu daha küçük parçalara ayırmayı ve daha küçük adımları SMART formülüne eklemeyi deneyin.

SMART şu anlama gelir:

1. Özel. Tam olarak ne yapılması gerekiyor?
2. Ölçülebilir. İlerlemenizi nasıl takip edeceksiniz?
3. Başarılabilir. gerçekçi mi? Son tarihe kadar yapılabilir mi?
4. İlgili. Genel plana veya daha büyük hedefe nasıl uyuyor?
5. Zamanında. Ne zaman yapılması gerekiyor?

Büyük, karmaşık bir projeyi alıp daha küçük, küçük görevlere böldüğünüzde, konsantre olma ve belirli görevlere odaklanma yeteneğinizi artırabilirsiniz. Bunun nedeni, gerçekten başarabileceğinizi düşündüğünüz hedeflerle sonuçlanmanızdır.

8)Çok daha dikkatli olun

Zihniniz olması gereken yerden uzaklaşma eğiliminde mi? Merak etmeyin kesinlikle yalnız değilsiniz. Dikkati dağılmış düşünme yaygındır ve hepimizin deneyimlediği bir şeydir.

Ancak, bu kısa zihinsel tatiller genellikle önünüzdeki göreve odaklanmayı zorlaştırır. İşte burada mindfulness devreye giriyor.

Mayo Clinic’e göre dikkatli olmak, nerede olduğunuza ve ne yaptığınıza dair her an farkındalığınızı sürdürebileceğiniz anlamına gelir – bu, odaklanmaya çalışırken harika bir haberdir.

Dikkatli davranarak ve dikkatinizin ne zaman kaymaya başladığını fark ederek, odağınızı hızla olması gereken yere geri getirebilirsiniz. Ayrıca, nefes alma teknikleri, meditasyon ve yoga gibi dikkatli hareketler uygulayarak beyninizi daha dikkatli olması için gerçekten eğitebilirsiniz.

9)Yapılacaklar listesi hazırlayın

Kabul edelim. Yapılacaklar listesindeki öğeler hızlı bir şekilde toplanabilir. Ve yapmaya karar verdiğiniz her şeyi başarmak için motivasyon bulmak zor olabilir.

Güzel haberler? Çalışmalar güvenilir kaynak yazılı bir eylem planına sahip olmanın üretkenliği artırabileceğini gösterin.

Listenizi oluşturduktan sonra iki veya üç temel görev seçin ve en üste koyun. Ardından, geri kalan öğeleri önem sırasına göre sıralayın. Bu, beyniniz taze ve enerji seviyeniz yüksekken acil görevlerin üstesinden gelmenizi sağlar.

10)Benzer görevlere odaklanın

Bir düşünce türünden diğerine atlamaktan bıktınız mı (diğer adıyla “çoklu görev”)? Ardından benzer görevleri seçin, birlikte gruplayın ve her seferinde bir tane yapın. Bu, geçişleri daha yumuşak hale getirir ve bir görev türünden diğerine atlamayarak çok daha fazlasını başardığınızı görebilirsiniz.

Düşündüğünüzün aksine, özellikle odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, çoklu görev daha etkili veya verimli değildir. Aslında, Amerikan Psikoloji Derneği , çoklu görevlerin üretkenliği yüzde 40’a kadar azaltabileceğini bildiriyor.

Fazla bilgi